’s Avonds op de bank ploffen en heerlijk ontspannen tv-kijken, of met het gezin gezellig aan tafel schuiven voor het avondeten: zitten kan zonder twijfel heel fijn zijnn. Maar we zitten met z’n allen veel te veel. Ruim 8 uur per dag in het weekend en maar liefst 10 uur op een doordeweekse dag: Nederland is zelfs Europees kampioen zitten.[1] Die indrukwekkende prestatie ligt vooral aan de manier waarop de meeste mensen hun werkdag invullen en leidt vaak tot vermoeidheid en een futloos gevoel. Veel en lang zitten is zo slecht voor ons dat het ook wel eens “het nieuwe roken” wordt genoemd. Hoog tijd dus om het tij te keren, door bewegen op kantoor aan te moedigen en andere maatregelen te treffen.
Bewegen op kantoor en andere tips tegen vermoeidheid
Ergonomie op de werkvloer
Ontspanningsruimtes voor beweging op kantoor
Een cosy corner is handig om in te vergaderen of iets te bespreken, daarnaast heb je als organisatie ook behoefte aan een ontspanningsruimte die uitnodigt tot actie, bijvoorbeeld tot pingpongen of tafelvoetballen. Beweging bevordert de bloeddoorstroming (ook naar de hersenen en naar de benen die soms zo zwaar aanvoelen) en geeft energie. Bovendien maak je door te sporten endorfines aan, waardoor je na een korte, actieve pauze dubbel zo enthousiast weer aan het werk gaat.
Eilandhoppen: breng je collega een bezoekje!
Mailen is efficiënt en makkelijk, maar waarom zou je voor korte vragen niet even naar je collega wandelen? Zo heb je weer wat bewogen én krijg je snel reactie. De kantoorinrichting kan overigens zorgen dat werknemers meer bij elkaar langslopen: open eilanden moedigen dat soort contacten bijvoorbeeld extra aan. Een ander idee is om bepaalde projecten al wandelend te bespreken in de buitenlucht. Waarom zou je jezelf opsluiten in een vergaderkantoor als je geen extra hulpmiddelen nodig hebt? Ga wandelen met de collega in kwestie – frisse lucht leidt tot frisse ideeën!
Staand werken: ook dat is ergonomie
Ergonomie wordt vaak geassocieerd met de juiste bureaustoel en een goede zithouding. Dat klopt natuurlijk wel, maar er zijn nog andere ergonomische opties. Wat dacht je bijvoorbeeld van een stabureau, waaraan je zowel staand als zittend op je bureaustoel kunt werken?
De afwisseling tussen zitten en staan maakt je productiever en vermindert de kans op rugklachten.
Heb je medewerkers die veel staand moeten werken, bijvoorbeeld aan de receptie? Dan kun je speciale anti-vermoeidheidsmatten neerleggen. Zo’n mat heeft een verend effect dat microbewegingen creëert. Die bewegingen bevorderen de doorbloeding van de benen en zorgen dat het bloed niet stagneert. Medewerkers die op anti-vermoeidheidsmatten staan, voelen zich tot 20% fitter!
De dag goed beginnen: gezond ontbijt
Sommige mensen hebben ’s ochtends geen honger. Anderen moeten zich haasten, waardoor ze de tijd niet nemen om te ontbijten. Toch blijft het ontbijt belangrijk om je dag goed te beginnen. Snel een koffiekoek halen om de hoek? Da’s geen goed idee. Misschien kun je een gezond alternatief aanbieden in je bedrijfsrestaurant? Of zijn er zaken in de buurt waarmee je een deal kunt sluiten voor gezonde alternatieven tegen een voordelig tarief? Als je het je medewerkers gemakkelijk maakt om een gezonde levensstijl aan te houden, is de kans groot dat minstens een deel van hen hierin meegaat.
Pot vol koffie … Of toch beter niet?
We moeten niet overdrijven: koffie afschaffen is geen optie (het zwarte goud heeft namelijk een grote invloed op het werkplezier). Maar vaker voor een alternatief kiezen kan geen kwaad. Wat dacht je van verse thee of ijsthee die je op kantoor maakt? En wat dacht je van water met een smaakje? Geef je medewerkers voldoende alternatieven – niet alleen omwille van de cafeïne, maar ook omwille van de suiker die de meesten aan hun koffie toevoegen.
Fris en fruitig op kantoor
De kans is groot dat jullie een snoepautomaat op het werk hebben staan. Maar heb je er al eens aan gedacht om de inhoud ervan te vervangen door gezonde snacks? Of misschien kun je wel eens fruit laten leveren, zodat je medewerkers kunnen genieten van een lekker én gezond tussendoortje. Snoep zorgt er alleen maar voor dat je een suikerdip krijgt. Gezonde snacks, dat is minder suiker en dus minder vermoeidheid!
Alles over ergonomie op kantoor
Hulp of extra informatie nodig om collega’s te laten bewegen op kantoor, of om ergonomie op de werkvloer verder te bevorderen? Op onze blog vind je een handig plan om in slechts vijf stappen naar een ergonomische werkomgeving te evolueren. De medewerkers van onze helpdesk staan bovendien altijd klaar om je te helpen.
[1] Bron: https://www.monitorarbeid.tno.nl/dynamics/modules/SPUB0102/view.php?pub\_Id=100433&att\_Id=4911
